Ska du springa/gå för att bli snabbare? Undvik skada ??

Allt du behöver veta om Run/Walk -metoden (ibland kallad Galloway -metoden) för att köra! Jag pratar med Jeff Galloway idag – en av de första löpande tränarna som instruerar kör/promenadmetoden för att köra ungefär hur länge varje intervall borde vara, varför det fungerar, gör det att du springer snabbare och mer …

Hej! Jag var mycket stolt över att chatta med Jeff Galloway den här veckan. Jag är mycket bekant med Run/Walk -metoden från att göra forskning om Half Marathon Training Plans och från Run Disney Races (jag har gjort flera).

Galloway har flera solida träningsplaner för att slutföra allt från en 5k till en maraton. Han är också den officiella utbildningsspecialisten för Run Disney och är vad som helst expon.

Run / Walk -metoden förklarade med Jeff Galloway

RER: Hur började du göra kör/promenad?

GALLOWAY: Jag kom med Run/Walk/Run -metoden 1974. Jag öppnade den första specialbutiken i USA. Jag blev ombedd att instruera en kurs för att börja löpare. Det var 22 personer i klassen och ingen hade kört på fem år.

Jag bröt upp klassen i tre grupper baserat på förmåga. Jag gick ut med Eat Group. I slutet av 10 veckors klass slutade alla 22 en 5K eller 10K. Men det som var många enastående var – inga skador.

Det oväntade är att människor kan springa snabbare med bästa körning/promenad/springa – men på en kuperad bana är det ännu mycket kraftfullare. Genom att sätta walk -pauser ofta raderar du tröttheten.

Vi ger våra tekniker baserade på takt per mil. Detta är baserat på feedback från löpare under åren. Över en halv miljon löpare under åren har rapporterat sina tider.

(sett på hans FB -sida / säljs av råa trådar)

Hur länge borde du springa? Hur länge går du?

RER: Hur länge borde du springa för? Och hur länge går du?

GALLOWAY: En vanlig körning / walk combo körs 2 minuter / promenad 30 sekunder. Vandringsbrottet är på många 30 sekunder. Vi har gjort studier och det har visat att det är den bästa tiden. Jag föreslår att människor försöker olika kör-/promenadkombinationer tills de hittar den som fungerar för dem.

Vi har hittat under åren och efter hundratusentals löpare – vad den bästa kör/promenadmetoden är när det gäller tidsintervall. 30 -andra promenaden erbjuder mest fördel när det gäller tid på en promenad.

RER: Kan en maratonlöpare använda Run/Walk -metoden?

GALLOWAY: Ja, det snabbaste maraton att notera är en som förbättrades från 2:33 till 2:28. De satte in en promenad brytning varje mil.

Jag har hört från över 200 personer som inte kunde bryta 3 timmar och tog en promenad varje mil. Den Montpellier HSC Tröja genomsnittliga förbättringen är över 13 minuter. För den under 3 timmars maratonmassan beror det på deras takt, det går vanligtvis 6-7 minuter per mil och sedan går 30 sekunder.

Kan du använda Run/Walk -metoden för att bli snabbare?

RER: Kan du använda Run/Walk -metoden för att bli snabbare?

Galloway: Ja. Varje vecka hör jag från någon som sätter en personlig post. Du passerar människor i slutet av loppet istället för att passera. Och du kommer inte att vara ute efter loppet.

RER: Jag såg på Instagram att du har ett löpläger i Big Sur? Vad är det?

GALLOWAY: Jag har åkt till Big Sur Feyenoord Tröja i två decennier. Det var fantastiskt att lära känna området. Halva tiden stannade jag i Carmel och fick vänner där. Det är ett bra ställe att springa. Jag valde att arbeta med Lamp Lighter Inn och starta en vintersäsongs reträtt där. De senaste åren har vi gjort det på värdshuset.

Då var staden intresserad av att utöka området för mycket mer fitnessaktiviteter. De föreslog en serie av helgens retreater. De ville ta med löpare och vandrare och vandrare till området. Vädret är spektakulärt. Alla sessionerna är utanför.

Det marknadsförs till löpare så det är en löpande reträtt. Vi öppnar det så att löpare kan ta med någon som inte är en löpare.

RER: Jag har läst och hört från flera källor att Big Sur är den vackraste maraton i USA – håller du med?

GALLOWAY: Jag gick ursprungligen till Big Sur med Runner’s World. Tävlingstjänstemännen hörde min klinik och bad mig komma tillbaka. Jag älskar evenemanget. Jag uppskattar verkligen de människor som satte på det.

Det är den vackraste kursen jag någonsin har sett – och jag har kört 216 maraton!

Alla har sin favorit race -kurs av en eller annan anledning men för charmkategorin är det Big Sur.

RER: Men det är en svår kurs, eller hur?

GALLOWAY: Ja, men de som kan springa i träningstakt – det är inte särskilt tufft. Om du väljer de bästa kör/promenad/körintervall.

Strategiska promenadbrytningar placeras tidigt och kan ofta skära ner kullens svårigheter. Jag har hört från flera personer som har satt PRS på Big Sur genom att följa mitt råd.

RER: Ändrar du upp körning/promenadintervall på en kuperad kurs?

GALLOWAY: Ja, du ändrar det när det finns motgångar. Big Sur har haft mycket mångfald – det var ett år med mycket vind. Kullarna är en annan fråga. I båda fallen om du inte går tillbaka i de situationerna kan du använda dina reserver tidigt och dåliga saker kan hända.

Jag har hanArd från över 10 000 löpare som använde det för första gången i loppet. Endast cirka 5 sa att det inte fungerar – men oddsen är bra.

RER: Jag har sett en hel del körning/vandrare på Disney -lopp. När deras utsiktspiper för en Sanfrecce Hiroshima Tröja promenad paus har jag sett löpare räcka upp handen så att människorna bakom dem vet att de stannar – är det en del av det du undervisar?

GALLOWAY: Ja, jag är den officiella utbildningsspecialisten för Run Disney. Jag har träffat cirka 3 000 människor som säger att det har förändrat deras liv.

Galloway -teammedlemmarna är PACE -gruppledarna. Protokollet är när en pip som pipar ledaren berättar för folket att komma till sidan av vägen.

RER: Något annat du vill dela?

GALLOWAY: Vi älskar att hjälpa människor att förbättra livskvaliteten genom att springa. Om någon har frågor, vänligen nå ut.

Löpande tidskrift har förslag och en tydlig uppdelning i 52 veckors löpning och utrymme för att ta anteckningar.

Running Trainer Jeff Galloway on Social och hans böcker

Jeff Galloway webbplats

Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Mental Training for Runners (hans senaste bok)

Jeff Galloway Running Retreats

Fråga: Har du någonsin provat Run / Walk -metoden?

Vilka är dina intervaller?

Använder du en dagbok för att spåra din löpning och äta?

Fortsätt välja dessa:

Hur man gör Run/Walk -strategin

Hur man hanterar en dålig körning

Aktuella Costco -favoriter

Vad jag äter – löpare matdagbok

Följ mig på Instagram @Runeatreepeat!

Skicka mig arbetsboken

18Save

Delning är omtänksam!

18
Stift

Dela med sig

Tweet

Dela med sig

Post

Dela med sig