7 Metoder för att förvisa en dålig stämning på 10 minuter

Dåliga stämningar inträffar för oss alla. Ibland står du upp på fel sida av sängen. Ibland inträffar något över dagens program CF Monterrey Tröja som skickar ditt humör söderut. liksom ibland? Dåliga stämningar verkar drabbas av ingen anledning alls – eller åtminstone ingen som du snabbt kan fastställa.

Dåliga stämningar är en del av livet. Men de stora nyheterna? Att vara i en, liksom att stanna i en, är två separata saker. När du känner att en funk kommer på, finns det många steg du kan vidta för att sparka den direkt till trottoarkanten – och för att börja känna sig mycket bättre på bara några minuter.

Men vad är exakt dessa steg? Just här är sju metoder för att förvisa en dålig stämning på 10 minuter eller mindre:

Få din svett på. Om du känner att du börjar glida i ett dåligt humör, en av de allra bästa sakerna du kan göra för att vända det stämningen och börja må bättre, snabbt? En snabb träning. Spåra kärnstatistik som hjärtfrekvens, avstånd, brända kalorier samt aktiva zonminuter med träningsappen på din Fitbit -enhet.

Forskning visar att till och med en kort utbrott av träning kan hjälpa till att underlätta ett dåligt humör, tack vare frisättningen av en rad neurotransmittorer som hjälper till att förbättra såväl som kontrollstyrka – inklusive serotonin, dopamin, norepinefrin samt endorfiner.

Gå ut och njut av naturen. Ytterligare en utmärkt metod för att underlätta ett dåligt humör? komma ut. Enligt forskningsstudie från Cornell kan det bara 10 minuter i naturen hjälpa dig att känna dig lyckligare och mindre stressad. Så gå utanför och njut av lite natur, oavsett om det går eller en vandring eller att ha en picknick i en park.

Ta en paus från skärmarna. Om du är den typ av person som tillbringar en stor del av dagen med att bläddra med socialt nätverk eller komma ikapp i din Netflix-kö, kan all den skärmtiden vara en funktion i dina inte så rosiga stämningar.

Forskningen har också kopplat mycket skärmtid med högre depression-och en ny forskningsstudie upptäckte att under de troliga lockdowns upplevde människor lägre nivåer av lycka och välbefinnande när de tillbringade mer tid framför skärmarna.

Du har hört det tidigare, men det fungerar: om du vill bli av med ett dåligt humör kan du prova en snabb digital detox. Slå av telefonen, stäng av datorn och spendera 10 minuter på att ge ögonen – och hjärnan – en paus från alla skärmar.

Snuggla ditt husdjur. Om du är husdjursförälder förstår du att tiden med din fyrbenta goda vän är en av de mest effektiva dåliga humörbuster där ute-och, som det visar sig, finns det vetenskapen att säkerhetskopiera det.

En forskningsstudie 2019 från Washington specificerar universitetet upptäckte att att klappa en hund eller katt i bara 10 minuter kan förbättra humör och lägre stress. Så nästa AZ Alkmaar Tröja gång du upptäcker att du känner dig humörig, ta tag i ditt djur för en fin husdjurssession – och se ditt humörförbättring i processen.

Ring en humörförstärkande vän. Det finns många saker du kan göra för att dra dig ur ett dåligt humör. Men du behöver definitivt inte förvisa det dåliga humöret ensam!

Forskning från University of Warwick upptäckte att stämningar, både bra såväl som dåliga, kan “plockas upp” från vänner. Så nästa gång du känner dig lite nere, försök att kalla en god vän som förstås för att vara positiv, lycklig och optimistisk. Möjligheterna är efter några minuter deras stora humör att gnugga på dig – och ditt dåliga humör kommer inte att finnas någonstans att hitta.

Ta en mindfulness -paus. Meditation erbjuder fördelar – och det inkluderar att hjälpa dig att bli av med ett dåligt humör, snabbt. En forskningsstudie 2018 upptäckte att personer som mediterade i 10 minuter visade betydande förbättringar i humör när de jämförde med människor som inte hade mediterat. Så nästa gång du blir träffad med en inte så stjärnstämning, försök att ta en mindfulness-paus.

Hitta en lugn plats, få ett bekvämt läge, stäng ögonen och fokusera på din andning. När du upptäcker ditt sinne att vandra (inklusive att känna dig frustrerad eller upprörd över ditt dåliga humör!), Bekräfta det såväl som att sedan föra ditt intresse tillbaka till ditt andetag.

Det verkar dock enkelt att 10 minuter meditation helt kan förändra ditt humör-och gör att du känner dig lyckligare, lugnare och allomfattande mycket bättre än innan du började.

ACT din metod till ett mycket bättre humör. När du är i dåligt humör är det viktigt att erkänna exakt hur du mår. Men om du vill känna dig annorlunda kan du försöka agera annorlunda.

En forskningsstudie 2014 upptäckte att människor som gick med en mer deprimerad stil (till exempel med en nedsänkt hållning samt mycket lite armrörelse) upplevde sämre stämningar än människor som gick med en lyckligare, “studsande” -stil. Eller med andra ord, metoden som människor agerade påverkade exakt hur de kände; När de agerade ledsen kände de sig ledsna – och när de agerade lyckliga kände de sig lyckliga.

Nästa gång du har att göra med ett dåligt humör, försök att agera som om du är i bra humör. Leende. Gå med lite studs i din Ste7 Metoder för att förvisa en dålig stämning på 10 minuter (###) Dåliga stämningar inträffar för oss alla. Ibland står du upp på fel sida av sängen. Ibland inträffar något över dagens program som skickar ditt humör söderut. liksom ibland? Dåliga stämningar verkar drabbas av ingen anledning alls – eller åtminstone ingen som du snabbt kan fastställa.

Dåliga stämningar är en del av livet. Men de stora nyheterna? Att vara i en, liksom att stanna i en, är två separata saker. När du känner att en funk kommer på, finns det många steg du kan vidta för att sparka den direkt till trottoarkanten – och för att börja känna sig mycket bättre på bara några minuter.

Men vad är exakt dessa steg? Just här är sju metoder för att förvisa en dålig stämning på 10 minuter eller mindre:

Få din svett på. Om du känner att du börjar glida i ett dåligt humör, en av de allra bästa sakerna du kan göra för att vända det stämningen och börja må bättre, snabbt? En snabb träning. Spåra kärnstatistik som hjärtfrekvens, avstånd, brända kalorier samt aktiva zonminuter med träningsappen på din Fitbit -enhet.

Forskning visar att till och med en kort utbrott av träning kan hjälpa till att underlätta ett dåligt humör, tack vare frisättningen av en rad neurotransmittorer som hjälper till att förbättra såväl som kontrollstyrka – inklusive serotonin, dopamin, norepinefrin samt endorfiner.

Gå ut och njut av naturen. Ytterligare en utmärkt metod för att underlätta ett dåligt humör? komma ut. Enligt forskningsstudie från Cornell kan det bara 10 minuter i naturen hjälpa dig att känna dig lyckligare och mindre stressad. Så gå utanför och njut av lite natur, oavsett om det går eller en vandring eller att ha en picknick i en park.

Ta en paus från skärmarna. Om du är den typ av person som tillbringar en stor del av dagen med att bläddra med socialt nätverk eller komma ikapp i din Netflix-kö, kan all den skärmtiden vara en funktion i dina inte så rosiga stämningar.

Forskningen har också kopplat mycket skärmtid med högre depression-och en ny forskningsstudie upptäckte att under de troliga lockdowns upplevde människor lägre nivåer av lycka och välbefinnande när de tillbringade mer tid framför skärmarna.

Du har hört det tidigare, men det fungerar: om du vill bli av med ett dåligt humör kan du prova en snabb digital detox. Slå av telefonen, stäng av datorn och spendera 10 minuter på att ge ögonen – och hjärnan – en paus från alla skärmar.

Snuggla ditt husdjur. Om du är husdjursförälder förstår du att tiden med din fyrbenta goda vän är en av de mest effektiva dåliga humörbuster där ute-och, som det visar sig, finns det vetenskapen att säkerhetskopiera det.

En forskningsstudie 2019 från Washington specificerar universitetet upptäckte att att klappa en hund eller katt i bara 10 minuter kan förbättra humör och lägre stress. Så nästa gång du upptäcker att du känner dig humörig, ta tag i ditt djur för en fin husdjurssession – och se ditt humörförbättring i processen.

Ring en humörförstärkande vän. Det finns många saker du kan göra för att dra dig ur ett dåligt humör. Men du behöver definitivt inte förvisa det dåliga humöret ensam!

Forskning från University of Warwick upptäckte att stämningar, både bra såväl som dåliga, kan “plockas upp” från vänner. Så nästa gång du känner dig lite nere, försök att kalla en god vän som förstås för att vara positiv, lycklig och optimistisk. Möjligheterna är efter några minuter deras stora humör att gnugga på dig – och ditt dåliga humör kommer inte att finnas någonstans att hitta.

Ta en mindfulness -paus. Meditation erbjuder fördelar – och det inkluderar att hjälpa dig att bli av med ett dåligt humör, snabbt. En forskningsstudie 2018 upptäckte att personer som mediterade i 10 minuter visade betydande förbättringar i humör när de jämförde med människor som inte hade mediterat. Så Feyenoord Tröja nästa gång du blir träffad med en inte så stjärnstämning, försök att ta en mindfulness-paus.

Hitta en lugn plats, få ett bekvämt läge, stäng ögonen och fokusera på din andning. När du upptäcker ditt sinne att vandra (inklusive att känna dig frustrerad eller upprörd över ditt dåliga humör!), Bekräfta det såväl som att sedan föra ditt intresse tillbaka till ditt andetag.

Det verkar dock enkelt att 10 minuter meditation helt kan förändra ditt humör-och gör att du känner dig lyckligare, lugnare och allomfattande mycket bättre än innan du började.

ACT din metod till ett mycket bättre humör. När du är i dåligt humör är det viktigt att erkänna exakt hur du mår. Men om du vill känna dig annorlunda kan du försöka agera annorlunda.

En forskningsstudie 2014 upptäckte att människor som gick med en mer deprimerad stil (till exempel med en nedsänkt hållning samt mycket lite armrörelse) upplevde sämre stämningar än människor som gick med en lyckligare, “studsande” -stil. Eller med andra ord, metoden som människor agerade påverkade exakt hur de kände; När de agerade ledsen kände de sig ledsna – och när de agerade lyckliga kände de sig lyckliga.

Nästa gång du har att göra med ett dåligt humör, försök att agera som om du är i bra humör. Leende. Gå med lite studs i din Ste