4 Enkla riktlinjer för ansvarig drickande

alkoholanvändning har varit i nyheterna mycket under de senaste månaderna. I augusti medgav Design Chrissy Teigen att hon hade varit “punkt tom, bara drickade så mycket.” Sätt samma månad visade en forskningsstudie som publicerades i Jama Psychiatry att alkohol utnyttjade tillståndet ökade.

Enligt forskningsstudien av 40 000 amerikaner såg alkoholism en ökning med 49,4 procent under det allra första decenniet av det nya årtusendet, medan allmän alkohol utnyttjade med 11,2 procent samt drickbeteenden med hög risk med 29,9 procent. Cirka 12,7 procent (eller 1 av 8) amerikanska vuxna lider nu av alkoholism.

Binge -dryck såväl som alkoholism diskuteras i allmänhet inte i de mycket mer avseende metodläkemedlen är, men de är gradvis utbredda frågor – och kan vara lika kostsamma. Brad Uren, MD, biträdande professor i akutmedicin vid University of Michigan, säger att tung dricka kan resultera i problem som hjärtsjukdomar, blodtrycksproblem, leversjukdom, blödning i magen och mer.

Som Teigen erkände är det enkelt att börja dricka mycket mer (och mer), liksom inte riktigt märker att det slutar vara en vanlig fråga över tid. Liksom hälsosam kost måste du göra en samlad insats för att fortsätta dricka i schack. Just här är Urens förslag till ansvarsfull dricka.

Vet hur en drink ser ut

Är du sannolikt medveten om att vissa drycker är starkare än andra? Ja. Tror du på alkoholmaterial hela tiden? troligen inte. Du är troligen mycket mer benägen att räkna glas eller koppar alkohol. “Men om någon överlämnar dig ett glas firande stans, till exempel, kan det finnas sex drycker där inne, beroende på exakt hur det är blandat såväl som alkoholvolymen,” diskuterar Uren.

Du vill förhindra att “binging” på alkohol, vilket är när blodalkoholnivån stiger över 0,08, säger Uren – det är i allmänhet runt fyra drinkar över programmet på två timmar för kvinnor, samt fem drinkar för män. Att gå långt är särskilt typiskt bland yngre eller nybörjare, förklarar han. Att inte förstå vad som finns i din dryck kan resultera i en “oavsiktlig binge” -avsnitt – så se till att du är medveten om innehåll, inte bara koppar.

Förstå (alla) farorna och förbli medvetna

Det finns långvariga faror i samband med kraftigt drickande, men det finns på samma sätt akuta eller kortvariga faror med en binge, utöver förlust av hämningar såväl som självkontroll, enligt Uren. “2010 förlorade Binge Drinking detta land cirka 191 miljarder dollar i arbetsproduktivitet, hälso- och hälsovård samt lagliga räkningar,” förklarar han.

I ER säger Uren att han ofta ser en upptick i att driva olycksskador, övergrepp eller falla ner från berusning under tider på året där det finns mycket tyngre dricka, som semestern. Det är viktigt att hålla din dricka i schack, så att du kan förbli produktiv såväl som hälsosam-på kort sikt, inte bara långsiktigt-och vara medveten om faran för att dricka relaterade händelser där alkohol serveras.

Planera dina drycker i framsteg och vara medveten

Du planerar dina övergivenheter såväl som dina måltider om du vill se till att din dietplan är konsekvent frisk, eller hur? Det är inte annorlunda med att dricka, säger Uren. “En hel del av de verktyg som kan vara användbara inkluderar enkel planering, liksom en hel del av det är miljö,” förklarar han. Om du vill stanna med en kvot, som tre eller fyra drinkar, böjer dig ut ur en firande när du träffar din gräns. Eller säger Uren att du kan CF Monterrey Tröja stanna hos en alkoholhaltig dryck, liksom en flaska vatten, för att hålla ditt intag (och blodalkoholnivå) lägre.

Mindfulness är kanske den viktigaste strategin att använda när du dricker; Sense när du har fått nog, så bra som du är klar, precis som du skulle göra om du äter en enorm skiva kaka. I själva verket visar den senaste forskningsstudien att utöva korta, guidade mindfulness-tekniker kan minska alkoholintaget avsevärt bland drinkar i riskzonen.

Rekrytera kompisar med exakt samma mål

Det finns makt i antal när det gäller att dricka. Om du inte vill ta in mycket mer än fyra eller fem drinkar (eller mindre) upptäck en kompis eller två som kommer att gå med på att göra detsamma – oavsett om du går till exakt samma fest, eller bara slår staden för en natt som Bayern Munich Tröja en grupp. “Sök efter dessa människor med exakt samma mål och ideal”, säger Uren. “Du måste verkligen planera i förväg för att göra detta, men det hjälper.”

Det finns frestelse att dricka mycket mer när andra omkring dig passerar drycker; En socialt motiverad, om än oavsiktlig typ av grupptryck. Men om du har kompisar som stöder dina mål kan du alla uthärda önskan att köpa en runda till.

Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som Borussia Monchengladbach Tröja inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inteAnvänd denna information för att diagnostisera eller behandla ett problem med hälso- och hälso- och hälsoproblem. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.

Jenna björk

Jenna Birch är en hälsa och välbefinnande såväl som livsjournalisten. Hon har skrivit för webb samt tryckta butiker som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mäns hälsa, bland andra. Hon är en anslutningskolumnist för Yahoo, såväl som författare till liknande rymden (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskapsstödad guide för samtida kvinnor som navigerar i dagens utmanande datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.