3 anledningar till att du måste vara en näsa andning

tiotusentals människor tejpar munnen stängda varje natt före sängen. Men innan du börjar tänka måste detta vara en slags modefluga från sidorna i en kinky roman … det är för en bättre natts sömn – och bättre hälsa. Näsandning, visar det sig, är nästan lika viktigt som luften du andas. Undrar varför? Här är tre mycket goda skäl. (Plus, en övning för att få tillbaka näsan på handlingen.)

Näsandning kan minska risken för förkylning

Din näsa, även om den är vacker, är ingen prydnad. Det är ditt första Schalke 04 Tröja försvar mot virus och bakterier – men bara när du andas igenom det. De mikroskopiska hårstrån som ligger i näsan, kallad Cilia arbetar med slem för att fånga patogener. Resultatet? Snot, boogers och en friskare, lyckligare dig. Din näsa värmer också och fuktar luft, vilket hjälper till att minska risken för förkylning. “Korrekt uppvärmning och luftfuktning av luft i kallare klimat är viktiga för andningshälsa,” förklarar Nathan E. Holton, PhD, biträdande professor i antropologi vid University of Iowa.

Näsandning förbättrar din uthållighet

Det finns en anledning till att Ultramarathon -legenden Scott Jurek uppmuntrar andning genom näsborrarna: det förbättrar uthålligheten. En studie visar att näsa andning minskar andningshastigheterna med över 50 procent och minskar upplevd ansträngning med 60 procent – vilket innebär att du kanske kan träna hårdare och längre om du helt enkelt stänger munnen när du går eller springer. (Prova: Nästa gång du träffar trottoaren eller löpbandet, spendera trettio minuter på att växla mellan näsa och mun andning och märk hur du mår!)

Näsandning ökar också hjärt -kärl och sexuell hälsa

1995 upptäckte forskare att näsan producerar kväveoxid – en viktig förening för hjärt -kärl, immun och sexuell hälsa. Svenska forskare från Karolinska Institute beskrev processen: ”Nitric Oxide (NO) frigörs från nasala luftvägar hos människor. Under inspiration genom näsan kommer detta ingen att följa luftströmmen till de nedre luftvägarna och lungorna ”

Efter inget når lungorna, cirkuleras den genom blodomloppet där det “spelar en viktig roll i vasoregulering (öppning och stängning av blodkärl), homeostas, neurotransmission, immunförsvar och andning,” säger Patrick McKeown, författare till syrygen) Fördel.

Hur man blir en bättre näsa andning

Andning genom näsan är vetenskapligt överlägsen. Men års andning av mun kan få näs andning att verka omöjlig. “Mun-andning får blodkärl i näsan att bli inflammerad och förstorad,” säger McKeown, vilket gör inandning och utandning genom dina näsborrar svåra. Redo att bli bättre på det? Här är en enkel övning från McKeown:

Andas in och andas ut genom näsan, kläm sedan näsan och håll andan.

Gå så många steg du kan och bygga upp en medium till stark luftbrist.

Återuppta näsan och lugna dig så snabbt som möjligt. (Om du inte kan återhämta dig inom 2 till 3 andetag har du hållit andan för länge.)

Vänta 1 till 2 minuter, gör sedan en ny andning.

Upprepa för 6 andetag.

När du är bekväm med näsandningen kan du överväga att ta den till FC Utrecht Tröja nästa nivå genom att tejpa munnen stängd på natten.

“De flesta andas genom munnen hela natten”, säger McKeown. Det är åtta timmars dålig syresättning och noll kväveoxidupptag, vilket kan förklara varför du kanske känner dig groggy på morgonen. Han tror att det är möjligt att korrigera problemet genom att trycka på låghäftande pappersband, till exempel 3M mikropore, lätt över munnen. Om du är obekväm med tejp rekommenderar McKeown en stopprem.

Bandet kan falla av under natten, men McKeown säger att du bör märka en dramatisk förbättring av energin under dagen. Han rekommenderar Rangers FC Tröja att du använder tejpen varje natt tills du andas genom näsan hela natten – din mun kommer att ha gott om saliv på morgonen, och du kommer att känna dig uppdaterad.

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Daniel Dowling

Dan Dowling är en författare, en livstränare och VD för millennialsuccess.io. Hans uppdrag är att inspirera miljontals människor-särskilt millennials-för att omdefiniera framgång, göra självförbättring till en vana-dag-dag och skapa livslång kärlek i sina relationer. Du kan hitta mer av Dan’s Writing på Entrepreneur.com, Life Hack och Elite Daily.