Avskräckt? Få ut det mesta av din falska start

du börjar med de bästa avsikter, identifierade för att nå det målet en gång för alla. Du är redo för förändring! Men när du har kommit igång kanske du känner att det är för mycket att hantera, eller att du kanske har satt alltför aggressiva mål. Det oväntade kommer upp. Då ger du upp. Igen.

Ibland när vi har ett mål är vi så glada att vi flyttar snabbt till handling och glömmer att förbereda oss för bakslag, varför många människor känner sig avskräckta och faller tillbaka i gamla vanor. Att utveckla en plan för förändring kan minska möjligheten till falska startar som undergräver motivation och framgång. Att ta små, bitstora steg AS Roma Tröja och identifiera eventuella oväntade händelser som kan störa den nya hälsosamma praxis kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål.

När vi överväger att göra något annorlunda i köpet för att uppnå ett mål, tenderar vi att fokusera på beteenden som vi borde begränsa eller stoppa. Vi ifrågasätter hur mycket vi kommer att vara beredda att ge upp eller Gamba Osaka Tröja hur stark vår viljestyrka kommer att bli.

Det är dags att titta igenom en annan lins. Fokusera på vad du hanterar bra och skapa en metod för att binda dina värderingar att äta hälsosamt, träna och ha kul. Om du försöker något den här veckan och det hjälper dig, är det underbart. Och om det inte gjorde det, det är fantastiskt också för då kan du utforska varför det inte hjälpte dig – från ett inlärningsperspektiv – inte ur skulden. Resultaten handlar om feedback, inte misslyckande.

Här är flera frågor som hjälper dig att förbereda dig för en verklig livsstilsförändring.

För att skapa ett nytt beteende som tillfredsställer fördelen, observera både det gamla och nya beteendet och granska vilka resurser du behöver.

Mål uppnås genom att upprepa ett beteende, men om det nya beteendet inte skördar samma fördel som det gamla beteendet, är en långvarig förändring mindre trolig. Prata med alla rökare som slutade sedan började igen och fråga varför. Vanligtvis kunde personen inte producera fördelarna med att röka på ett annat sätt. Utan belöningen som avslappning, är en känsla av wellness eller nöje eller till och med en känsla av förtroende, att förändra sig för gott är osannolikt. (Bark et al. 152)

Fråga dig själv: Vilka utmaningar har jag stött på? Att ställa in miljökontroller som hjälper dig att undvika triggers av det gamla beteendet är viktiga, särskilt i början. Det är emellertid också viktigt att utsättas för ledtrådar eller triggers lite efter lite utan att svara med det gamla beteendet när veckorna går. Metoder för spänningshantering är användbara här vid köp för att ta reda på hur stegen kan ändras före eller efter för att förändra beteendet.

Vilken typ av stöd behöver jag för att uppfylla mitt mål? Tänk på den ansträngning det skulle kräva för att flytta dina värdesaker själv över hela staden kontra att flytta med sju personer som hjälper dig. När en mängd resurser används på lämpligt sätt “förstärker de” varandra. Vår Fitbit -app har fantastiska verktyg för att hålla din motivation uppe.

Omge dig med människor som förstår vägen som du försöker gå och stödja din enhet för att förbättra dig själv. Du behöver människor i ditt liv som hjälper dig att driva dig mot dina mål istället för att försöka få dig ner. Våra Fitbit Health Coaches och de funktioner som ingår i premie är fantastiska resurser.

På vilka sätt kan jag planera för belöningar? Under-promise när du sätter upp varje vecka för att undvika att känna sig överväldigad. Påminn ofta dig själv och fira dina framsteg, oavsett hur stora eller små, genom att ställa in ett belöningssystem Borussia Dortmund Tröja för att hjälpa dig att uppleva positiva känslor och hålla din motivation hög. En belöning är allt som ger dig glädje men som inte kommer att störa ditt mål, som att dansa i ditt kök, köpa nya träningsutrustning eller sitta ner för att läsa en bok.

Kom ihåg att det är okej att känna sig avskräckt ibland. Det är mänskligt att vilja komma till mållinjen så snart som möjligt. Men de människor som lyckas med att göra långvariga förändringar bestämmer sig för ett mål, gör en plan och flyttar lite efter lite. De ser sina bakslag som ett sätt att lära sig hur de begränsar sig och att tänka på dem som saker som kommer upp för att bli läkt. Bekräfta och belöna dig själv med medvetenhet och gå framåt. Kom ihåg att sköldpaddan vann loppet.

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Giovanna Navarro

Giovanna Navarro, registrerad sjuksköterskecoach, är en Fitbit Health -tränare med 18 års erfarenhet. Hon valde att bli tränare efter att ha övervunnit sina egna personliga hälsoproblem och sett saker med ett annat perspektiv. När du inte arbetar kan du hitta Giovanna mediterande, tyngdlyftning, cykling och matlagning med sin familj.